天气渐冷，又到了“霾”头苦干的时间了。秋季是雾多发的季节，通常华北平原一带每年10

月到次年2月的大雾日数占全年的70%以上，目前雾、霾多发季节已经到来。

雾霾天气常常伴随着“静稳天气”。所谓静稳天气，顾名思义就是平静、稳定的天气。指地

面风力小，大气稳定的一种天气特征，持续这种天气状况易形成雾和霾。

霾天气里我们如何自我防护？在这样的雾霾天里，我们怎么做才能健康一点？对于要经常进

行户外运动的骑友们应该对此尤为关注，接下来我们结合骑行运动的特点为广大骑友们支招，

希望坏天气不要影响大家的运动热情。

一.减少户外骑行时间

这一点确实是无奈之举，但在严重雾霾天气里，确实应该减少户外骑行的时间，尤其要避免

激烈的骑行训练。还有部分老年车友因为身体免疫力相对较差，也应该适当减少或者避免户

外运动。雾霾天空气能见度差，需注意观察路况，控制骑行速度，开启警示电筒和尾灯。铁

杆车友以及需要骑行训练车友可以选购骑行台进行室内训练，或者参加一些当地单车俱乐部

举办的室内骑行活动。

二.不要晨练要午练

对于喜欢晨骑的车友或许要改改习惯，锻炼肯定比不锻炼好，但锻炼也要看得失。冬天是一

年里空气质量最差的时候。而一天当中，早上和傍晚上下班高峰这段时间，又是一天中空气

最差的时候。特别是早上，空气湿度相对较大，PM2.5不易扩散，容易形成气溶胶（所谓“

气溶胶”，就是水包裹着颗粒物质，凝结在一起），加上机动车尾气的排放，空气质量不太

好。一天中最好的锻炼时间是上午10点到下午3点。所以，最好改晨练为午练。

三. 使用运动口罩

普通口罩会影响正常呼吸，已经有不少厂商开发出专业的运动口罩，在保证呼吸效果的同时

对于空气污染物和PM2.5还有较好的过滤效果，但运动口罩产品价格稍高，经常在雾霾天出

行的车友可以考虑选购。

四.骑行过后含润喉糖

雾霾天在外面久了，嗓子很容易不舒服，比较多的是干痒。吃点含有薄荷、冰片的润喉糖，

可以使充血的咽喉清凉，缓解咳嗽不适。不过不要吃太甜的润喉糖，糖分太高，会有黏腻感。

五. 骑行后洗手洗脸漱口

PM2.5颗粒还会以气溶胶的方式沾到我们的皮肤上，特别是最近天气干燥，很多人出门前都

会擦润肤霜或润唇膏，更容易沾染空气中的细菌或其它有害颗粒物。如果不及时清洗，特别

是嘴唇上的脏东西就会在喝水、舔嘴唇时吃进去，刺激喉咙。有鼻炎的朋友更要在骑行过后

及时清理鼻腔。

六. 多喝水、多吃些润肺食物

雾霾天里，不管你是否进行户外活动，都要多喝水，多喝银耳、雪梨等润肺的食物，这可以

使人体保持湿润，津液充足，在较浅的呼吸道和消化道阻挡颗粒物质。