运动伤害里，普遍的现象就是腿抽筋。支援田径协会的各级马拉松赛跑时，就曾有处理千

人以上抽筋的记录，由此可见抽筋在运动界之普遍。骑行腿抽筋的原因一是齿轮比“重”，

再有就是骑行姿势的不当。那么如何预防腿抽筋呢，看伊诺德为大家一一介绍！

一、骑行抽筋的原因

齿轮比：齿轮比“重”也是造成抽筋原因之一，您可以试踏轻一点的齿轮比（UCI的规定青

少年的齿轮比，比成年人为轻，就是为了保护未成年的发育）所以试踏轻一点的齿轮比，勤

练回转数，一定是正确的想法。在爬“陡坡”或“颠簸”的地段，选用轻一级的齿轮比，更

有意想不到的优势。 可是齿轮比“轻”，有时候会让您觉得不耐烦，只要不急，慢慢您会体

会齿轮比“轻”的好处。

骑行姿势的不当：坐垫太低、太前或太后，会形成膝盖或肌肉负担偏。曾有因而膝盖内的十

字韧带的断裂之病例。骑行姿势，请注意以“三点调整法”来更正之。

二、其它腿抽筋的现象原因

热身不够：最典型发生的运动，就是游泳。其预防就是热身操及慢慢下水适应。当身体的体

温和外界的温度，相差7℃以上，而且突然接触时，就容易发生抽筋。

缺钠：最典型常发生的地点，就是洗桑拿。大量的流汗，而只喝纯净水，容易造成体内钾钠

不平衡，而引发抽筋的现象。人体是生化作用，钾的作用是使肌肉收缩，而钠是放松。如果

缺钠的平衡，肌肉只有收缩。

乙醯胆碱：身体是很奇妙的组织，当肌肉已经无法承担时，就会释放乙醯胆碱，让您动不了

的一种「自救机制」。其处理对策：休息及再以相反的方向轻轻拉开，然后用手向四侧按摩

（涂布热力或思舒等），如有可能再热敷，将乙醯胆碱咸推开稀释之，使肌肉不打结。

挫伤：肌肉等软体组织受挫伤时，也会打结。

代谢不良：最典型就是“糖尿病”，因代谢不良而造成肌肉里水分太多故。

三、如何预防腿抽筋

运动前的“热身操”及“动后操”当中，加强“拉筋”的动作。

运动当中，补充水分的同时，能补充钠（盐分）以及电解水，使体内钾钠平衡。饮用运动饮

料如宝矿力等，是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水分，减轻胃肠的重

量负担（吃水果沾盐，不但更好吃之外，还有平衡钾的作用）。

适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，已超过我们的能力。也就是

说我们平时的运动量不够，还要多加练习。骑车当中发生抽筋时，除了上述的紧急处治之后，

回家后至少要有数日的热敷及涂抹按摩，将乙 西希 胆咸推开稀释之，否则抽筋将易于再发。